Corsa – Scatti in diamante

A proposito di “velocità”.
Fatta ieri in allenamento, penso possa esssere interessante condividere e sentire commenti.

Questi sono brevi scatti nella fase “di preatletismo generale” all’inizio dell’allenamento.

Invece degli scatti lineari dalla riga.

Sul campo mettiamo due serie di cinesini:

nove rossi nelle nove posizioni dei giocatori. I corridori partono da qui.

Nove cinesini gialli a otto/dieci/15 metri metri di distanza (a seconda del ruolo), a segnare l’obiettivo:

* il lanciatore corre a casa a coprire una palla mancata
* il catcher va a prendere una palla mancata
* gli angoli attaccano un bunt cortissimo
* l’interbase va in tre e il seconda va in prima
* esterno centro carica la seconda
* esterni laterali coprono i tiri in prima e in terza

oppurte altre combinazioni di giocata (esterno centro esce per palla sulla rete, tagli si posizionano, ecc).

Ciascuno parte da un ruolo ma li gira tutti.

Ogni situazione viene “vissuta” da tutti da ogni punto di vista.

Alla fine fanno 9 (o più) scatti partendo da posizione atletica e arrivando a posizione di gioco sulla palla.

Allenano lo scatto, combinato con partenza da posizione bassa e frenata finale in squat

ma anche:

memorizzano punti ri riferimento sul campo,

si muovono in mezzo a altri giocatori,

si coordinano nella partenza.

Le più giovani (o principianti assolute) si familiarizzano con le posizioni relative ai vari ruoli, con alcune giocate elementari.

Varianti:

qui il segnale di partenza era acustico (“via!”) perché stavano cronometrando la corsa di tutte,

ma:

* partenza su segnale visivo (palla che entra in campo, fungata, ecc.)

* raccogliere palla (lo evito quando ho principianti in campo e insisto sulla velocità, perhé temo che di 9 palline una finisca sotto qualche caviglia)

* partenza su chiamata di un giocatore

 

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